ダイエットと聞いて、皆さんは何を想像しますか?

ダイエットと聞くと、

「体重」を落とすことを目的としてしまいがちですが、

「引き締まった健康な体をつくる」ことが重要であり、筋肉を引き締め(鍛え)ることで身体のリズムを整え、脂肪を燃焼しやすい体に整えていくことが大切です。

特に「体幹」(インナーマッスル)は重要で、体幹を引き締める(鍛える)ことで、「姿勢改善」「エネルギーを消費しやすい体作り」などの効果が期待できます。

 

ダイエットをしたい方に最も多いのが、「お腹のたるみをなくしたい」「ウエストを引き締めたい」とお腹周りを気にされます。

腹筋を鍛えることが大切ですが、腹筋と言うと皆さんが想像されるのは、おへその周りの筋肉がムキムキの方が、

6つに割れている筋肉の事だと思いますが、実は、その筋肉は腹筋の1つの「腹直筋」と呼ばれる筋肉で、腹筋には他にも3つの筋肉があります。

 

「腹直筋」の横にある「外腹斜筋」とその内側にある「内腹斜筋」、

そして更に内側に腹巻のように巻き付いている「腹横筋」と呼ばれるものです。

特に「腹横筋」は非常に重要な役割の筋肉で、腹部の内臓を支えたり、姿勢を保つ働きがあります。

通常の腹筋運動では、「腹直筋」「外腹斜筋」を鍛えることができますが、

「内腹斜筋」や「腹横筋」はインナーマッスルと呼ばれる筋肉で、ほとんど鍛えることができないのです。

・「腹直筋」を鍛えることで、お腹に固い壁ができ、お腹がへこんできます。

・「外腹斜筋」「内腹斜筋」はウエスト部分の筋肉で、この筋肉を鍛えることで、ウエスト周りが引き締まります。

・「腹横筋」を鍛えることで、内臓の位置を整え、姿勢改善、ウエストの引き締めなど沢山の効果が期待できます。

 

◎意識する筋肉

お腹のたるみには「腹直筋」「腹横筋」、ウエストの引き締めには「腹斜筋」「腰方形筋」

 

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次回は、二の腕について書かせていただきます。

 

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門川 恵也

門川 恵也

代表取締役

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